Журнал метаболического синдрома

Обхват талии

Если у вас слишком большая окружность талии, вы можете  проконсультироваться с врачом  или предпринять шаги самостоятельно, чтобы сбросить жировые отложения и уменьшить количество жира в средней части тела, чтобы улучшить свое здоровье и благополучие.

Первый шаг к уменьшению объема талии — оценить свои привычки в еде. Вы едите больше, чем нужно во время еды? Вы часто перекусываете между приемами пищи? Вы употребляете высококалорийные безалкогольные напитки или подслащенные сокосодержащие напитки? Вы покупаете обработанные продукты, полные пустых калорий?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, то у вас будет множество вариантов сократить количество калорий в своем рационе. Возможно, вам стоит начать с уменьшения размера порций, когда вы едите большой прием пищи. Или, если вы не уверены, сколько съедать, воспользуйтесь калькулятором калорий, чтобы оценить свои потребности. Затем посчитайте калории, чтобы убедиться, что вы получили правильное количество.